Представленная информация на сайте носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.
5 отличных упражнений для людей с ГЭРБ
Знаете ли вы, что существует связь между изжогой и физическими нагрузками? Для многих людей, страдающих гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, физические упражнения часто могут привести к усугублению неприятных симптомов ГЭРБ, включая кислотный рефлюкс и изжогу. Возможно вы не хотите отказываться от физических упражнений, но те тренировки, которые вы выполняете сейчас, могут усугубить ситуацию. Вместо того, чтобы отказываться от них совсем, давайте рассмотрим некоторые из полезных упражнений при ГЭРБ.
Интенсивные упражнения, такие как бег, пауэрлифтинг, прыжки со скакалкой, лестница и т.д., могут значительно усугубить симптомы ГЭРБ, поэтому, если у вас может возникнуть изжога во время занятий в тренажерном зале, поэтому мы рекомендуем попробовать упражнения с низкой нагрузкой, такие как:
Плавание или аквааэробика
Плавание – это тренировка всего тела, которая очень полезна для вашего организма. аквааэробика была бы еще лучшим выбором, потому что большую часть времени вы остаетесь в вертикальном положении. Вода создает дополнительную нагрузку на тело, создавая нагрузку без использования весов!
Езда на велосипеде или велотренажере
Скоростная езда на велосипеде может спровоцировать симптомы ГЭРБ, однако более медленная и менее энергичная езда на велосипеде может стать отличным вариантом для физических упражнений. Вы также можете попробовать позаниматься на велотренажере в тренажерном зале.
Йога
Йога – это отличный медленный комплекс упражнений с низкой нагрузкой, который может помочь вам почувствовать себя сильнее, обрести гибкость и развить осознанность, не усугубляя симптомов ГЭРБ. Доказано, что йога также улучшает пищеварение у некоторых людей. Будьте осторожны с позами, в которых ваша голова свисает вниз головой, так как это может усугубить ваши симптомы.
Ходьба
Просто продолжительная прогулка – отличное упражнение, даже если вы не сильно напрягаетесь. Выгуливать собаку, гулять на природе или совершать быстрые пешие прогулки – все это замечательные варианты для людей, страдающих от симптомов ГЭРБ, которые хотят заниматься спортом.
Небольшие веса
В дополнение к кардиотренировкам, для людей с ГЭРБ отличным упражнением может стать поднятие легких тяжестей. Следите за положением своего тела во время поднятия тяжестей и избегайте наклонов и резких движений, которые могут усилить симптомы ГЭРБ.
Проконсультируйтесь со специалистом по рефлюксу
Вместо того чтобы полностью отказываться от физических упражнений, чтобы избежать болезненных симптомов ГЭРБ, попробуйте изменить режим тренировок, включив в него более медленные движения с меньшей отдачей. Исследования показали, что всего несколько минут физических упражнений в день могут помочь вам сбросить вес, сохранить здоровье и стать счастливее.
Если вы устали от того, что ГЭРБ контролирует все аспекты вашей жизни, даже время, проведенное в тренажерном зале, запишитесь на прием к специалисту, чтобы обсудить, как вы можете навсегда избавиться от симптомов ГЭРБ. Так же вы можете воспользоваться диетой от рефлюкса, чтобы устранить ваши симптомы
